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REDESCUBRIENDO LA ANSIEDAD

1 mayo 2020

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MITOS SOBRE LA ANSIEDAD

  1.  La Ansiedad puede provocar una aceleración del ritmo cardíaco, PERO NO PRODUCE LESIONES EN EL CORAZÓN.
  2. NADIE LLEGA A MORIRSE DE ANSIEDAD.
  3. Con la Ansiedad te puede sentir incómodo, PERO NO TE PUEDE DAÑAR FÍSICAMENTE
  4. La Ansiedad puede ser desagradable, PERO NO TE PUEDE DAÑAR LA MENTE.
  5.  Con Ansiedad te puedes SENTIR CANSADO.
  6. La Ansiedad no te impide cumplir con tus obligaciones.
  7. La Ansiedad NO SE CURA CON FÁRMACOS, PUEDE PROPORCIONARTE UN ALIVIO TEMPORAL, pero recuerda que al poco tiempo el fármaco se hará menos efectivos y que tendrás que tomar más para conseguir el mismo efecto.
  8. CUANDO TENGAS ANSIEDAD SONRIE Y SI NO PUEDES SONREIR, ENCOJE LOS OJOS  Y PON SONRISA DE JOKER.
  9. LA ANSIEDAD NO SE CURA PORQUE NO ES UNA ENFERMEDAD, NI UN TRASTORNO DE PERSONALIDAD.
  10. LA ANSIEDAD ES ALGO NORMAL EN LAS PERSONAS, ES UN MECANISMO DE DEFENSA QUE UTILIZAMOS PARA DEFENDERNOS DE LOS PELIGROS REALES.

LA ANSIEDAD ES TU AMIGA.

La  Ansiedad es una reacción normal y sana que todo el mundo experimenta en una circunstancia de peligro o en momentos de preocupación.

Cuando estamos en una situación de peligro nuestro organismo se acelera, va más  deprisa y esto significa que estamos preparados para la acción y dispuesto a reaccionar rápidamente si es necesario,

Imagínate que vas por la calle, mirando el móvil sin darte cuenta, estás cruzando una avenida por donde transitan vehículos, estás en medio de la avenida cuando escucha el claxon de los coches, es cuando tu corazón se acelera, levanta los ojos del móvil y empiezas a correr hasta alcanzar la acera, ya estás en un sitio seguro, tu corazón se va calmando y la respiración poco a poco vuelve a la normalidad. El peligro ha pasado tú estás bien y segura

¿Quién te ha ayudado a reaccionar y ponerte a salvo? LA ANSIEDAD.

Si no tuviéramos ese fantástico MECANISMO DE DEFENSA LLAMADO ANSIEDAD, probablemente no habrías sobrevivido como especie.

 Tenemos que INTERIORIZAR que La Ansiedad es una reacción normal y necesaria en nuestra vida puesto que nos ayuda a evitar los PELIGROS REALES

Cuándo La Ansiedad se convierte en un problema cuando surge en momentos en los que no existen peligros reales.

Si la aceleración de nuestro cuerpo se produce cuando no hay que entrar en acción , porque no estamos en peligro, percibimos unas sensaciones desagradables en nuestro cuerpo y es cuando solo somos conscientes de los aspectos corporales, no somos conscientes de la ebullición de PENSAMIENTOS AUTOMÁTICOS Y PERSISTENTES QUE APARECEN EN NUESTRA CABEZA, APARECE EL MIEDO A LAS SEÑALES QUE NOS ENVIA NUESTRO ORGANISMO Y NUESTRO CEREBRO CREE QUE ESE MIEDO ES REAL , ASÍ QUE SE PONE EN ACCIÓN PARA DEFENDERSE DE UN PELIGRO QUE NO EXISTE  Y AUMENTA LA ANSIEDAD.

Entramos en el círculo vicioso que de hecho agrava a la ansiedad.

COMO PUEDE CONTROLAR LA ANSIEDAD.

Vamos a dar unas pautas fáciles que puede llevar a cabo, para aprender a controlar la ansiedad.

  1. Tiene que descansar para ello hay que dormir entre 8/9 horas.
  2. Después de comer es conveniente dormir una siesta de unos 20 minutos.
  3. Prepare en dos litros de agua una infusión de tila o de relax y tómesela durante todo el día a sorbitos pequeños.
  4. Respire por la nariz siempre inhale aguante el aire un poco y exhale por la nariz.
  5. Siempre que se encuentre tenso bostece y estírese.
  6. Cuando aparezca un pensamiento negativo, la forma más rápida de pararlo es haciendo el siguiente ejercicio: Cogemos la barbilla con la mano llevándola hacia el pecho y mire al techo, cuando lo haga no pensará en nada y el pensamiento negativo habrá desaparecido, puede hacerlo tantas veces como lo necesite.
  7. Haga un autochequeo cada hora para saber cómo está su cuerpo, si esta tensa la espalda, las piernas están entumecidas, si hay tensión en la frente, en el cuello, si su mandíbula esta encajada.
  8. Coma cinco veces al día.
  9. Ande 20 minutos al día.
  10. Cuando sienta que la boca esta reseca mastique regaliz negro o regaliz en palo, coma todos los días una onza de chocolate negro de al menos 52%.

RECUERDE SIEMPRE QUE LA ANSIEDAD ES EL MEJOR MECANISMO DE DEFENSA QUE TIENE PARA EVITAR PELIGRO.

Lo que importa no es lo que te sucede, sino como raciona a lo que te sucede.
Epícteto



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